Tomar sol reduz a pressão arterial e reduz risco cardíaco

Há algum tempo, médicos e cientistas vêm alertando para o que parece ser uma radicalização na propaganda e no uso dos filtros solares.

Esse exagero no uso de filtros solares está causando deficiência de vitamina D na população, um problema que parece ser particularmente grave entre os jovens brasileiros.

Já se sabia que a vitamina D protege contra câncer, diabetes e artrite, além de ativar o sistema imunológico.

Agora se comprovou que a exposição da pele à luz solar, mesmo quando não atua diretamente na sintetização da vitamina D, ajuda a reduzir a pressão arterial e o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

"Pode ser um momento oportuno para reavaliar os riscos e os benefícios da luz solar para a saúde humana e reconsiderar as atuais recomendações de saúde pública." [Imagem: University of Southampton]

Sol, óxido nítrico e coração

Pesquisadores das universidades de Southampton e Edimburgo (Reino Unido) descobriram que a luz solar altera os níveis de uma pequena molécula mensageira, o óxido nítrico (NO), na pele e no sangue, reduzindo a pressão arterial.

É bem documentado que a pressão arterial e as doenças cardiovasculares variam de acordo com a época do ano e a latitude, com níveis mais elevados observados no inverno e em países mais distantes do equador, onde a radiação ultravioleta do sol é menor.

"O óxido nítrico, junto com os produtos dele derivados, que são abundantes na pele, está envolvido na regulação da pressão arterial. Quando expostas à luz solar, pequenas quantidades de óxido nítrico são transferidas da pele para a circulação, diminuindo o tônus dos vasos sanguíneos. Assim a pressão arterial cai, o mesmo acontecendo com o risco de ataque cardíaco e derrame," afirmam os doutores Martin Feelisch e Richard Weller no estudo publicado noJournal of Investigative Dermatology.

Embora evitar o exagero da exposição ao sol seja importante para prevenir o câncer de pele - o que é válido sobretudo para pessoas de pele muito clara e com histórico de câncer de pele na família -, os autores deste estudo sugerem que minimizar a exposição à luz do sol também pode ser algo negativo, aumentando o risco de condições relacionadas com as doenças cardiovasculares.

As doenças cardiovasculares, frequentemente associadas com a hipertensão arterial, são responsáveis por 30% das mortes em todo o mundo.

Raios UVA

Propagandas de filtros solares à parte, as conclusões do estudo científico mostram que a exposição aos raios ultravioleta A (UVA) dilata os vasos sanguíneos, reduz significativamente a pressão arterial e altera os níveis de óxido nítrico na circulação sanguínea, sem alterar os níveis de vitamina D.

Os experimentos indicaram que estoques de óxido nítrico nas camadas superiores da pele estão envolvidos na mediação de todos esses efeitos.

"Estes resultados são significativos para a discussão acerca dos potenciais benefícios à saúde da luz do sol e do papel da vitamina D neste processo. Pode ser um momento oportuno para reavaliar os riscos e os benefícios da luz solar para a saúde humana e reconsiderar as atuais recomendações de saúde pública," disse o professor Feelisch.

"Evitar o excesso de exposição à luz solar é fundamental para prevenir o câncer de pele, mas não ser exposto a ele de forma nenhuma, por medo ou como resultado de um certo estilo de vida, pode aumentar o risco de doença cardiovascular. E, com exceção da saúde óssea, os efeitos da suplementação oral de vitamina D têm sido decepcionantes," conclui ele.

Fonte: Diário da saúde - 21.01.2014

Nota deste blog: O sol é vida; privar-se dele é fugir do contato com a natureza, com o Deus Criador. Se o sol causasse mesmo câncer de pele, os animais que vivem soltos ao ar livre também contrairiam o câncer. Uma boa nutrição com antioxidantes a base de carotenóides, licopeno, luteína e alguns aminoácidos, bem como o óleo de coco passado sobre a pele faz bem seu trabalho de proteção dos raios solares. Devemos proteger sim as áreas mais sensíveis, mas pelo menos 10 minutos diários nos braços e pernas é essencial para a síntese da vitamina D.

VITAMINA D E A EXPOSIÇÃO AO SOL

  (Compilado por Mike Adams, com base em uma entrevista com o Dr. Michael Holick, autor do livro a "The UV Advantage)

 A vitamina D evita a depressão, osteoporose, câncer da próstata, câncer da mama e, até mesmo efeitos do diabetes e obesidade. A vitamina D é talvez o nutriente mais subestimado no mundo da nutrição. Isso é provavelmente porque é "gratuita": seu corpo a produz quando a luz solar atinge a sua pele. As empresas farmacêuticas não podem lhe vender a luz solar, por isso não há promoção dos seus benefícios à saúde.

A maioria das pessoas não sabe estes fatos verdadeiros sobre a vitamina D:

1. A vitamina D é produzida pela pele em resposta à exposição à radiação ultravioleta da luz solar natural.

2. Os saudáveis raios de luz solar natural que geram a vitamina D em sua pele não atravessam o vidro e, por isto, seu organismo não produz vitamina D quando você no carro, escritório ou em sua casa.

3. É quase impossível conseguir quantidades adequadas de vitamina D a partir da dieta. A exposição à luz solar é a única maneira confiável para seu corpo dispor de vitamina D.

4. Seria necessária a ingestão diária de dez copos grandes de leite enriquecido com vitamina D para obter os níveis mínimos necessários de vitamina D.

5. Quanto maior a distância da linha do equador e o lugar onde você vive, maior será a exposição ao sol necessária para gerar vitamina D. Canadá, Reino Unido, a maior parte dos EUA estão longe do equador e maior parte do Brasil está perto do equador.

6. Pessoas com a pigmentação escura da pele podem precisar de 20-30 vezes mais exposição à luz solar do que pessoas de pele clara para gerar a mesma quantidade de vitamina D. Por isto, também, o câncer de próstata é muito frequente entre homens negros – é a simples deficiência generalizada de luz solar.

7. Níveis suficientes de vitamina D são essenciais para a absorção de cálcio nos intestinos. Sem vitamina D suficiente, seu corpo não pode absorver o cálcio, tornando os suplementos de cálcio inúteis.

8. A deficiência crônica de vitamina D não pode ser revertida do rapidamente. São necessários meses de suplementação de vitamina D e de exposição à luz solar para "reconstruir" os ossos e o sistema nervoso.

9. Mesmo filtros solares fracos (FPS = 8) bloqueiam em 95% a capacidade do seu corpo de gerar vitamina D. É por isto que o uso constante de protetores solares provocam deficiência crítica de vitamina D.

10. A exposição à luz solar não gera a produção excessiva de vitamina D em seu corpo, porque ele se auto-regula e produz apenas a quantidade que necessita.

11. Se a pressão firme do seu osso esterno dói, você pode estar sofrendo de deficiência crônica de vitamina D.

12. A vitamina D é "ativada" pelos rins e fígado, antes de ser usada pelo organismo e, por isto, doenças renais ou hepáticas podem prejudicar muito a ativação da vitamina D circulante.

13. A indústria de protetores solares não quer que você saiba da necessidade de exposição ao sol, porque esta revelação significaria a queda nas vendas de seus produtos.

14. A vitamina D é um poderoso "remédio" que o seu próprio corpo produz inteiramente de graça e sem necessidade de prescrição médica!

15. Algumas substâncias denominadas "antioxidantes" aceleram muito a capacidade do organismo para lidar com luz solar, sem que ela nos provoque danos e permitem que você fique exposto ao sol duas vezes mais tempo sem se danos. Um exemplo de tais antioxidantes é a astaxantina, poderoso "filtro solar interno". Outras fontes de antioxidantes similares são algumas frutas (açaí, romã, mirtilo, etc.), algumas algas e alguns crustáceos do mar (camarão, "krill", etc.)

 Fonte: http://www.puravida.com.br/artigos-do-mes/sobre-a-vitamina-d-e-exposicao-ao-sol/

 

Créditos da imagem: www.bambuchuveroso.com.br

Aspartame - um mundo envenenado

Esse documentário é muito esclarecedor e vem confirmar o que já postei aqui sobre esse veneno. Se você consome refrigerante diet, sucos em pó, iogurte light, fique atento ao rótulo e evite a todo custo.

Déficit de atenção (DDA) X deficiência de vitamina B12

A falta de B12 desde a infância pode ser a causa de deficiência na escola (por déficit de atenção), no aprendizado, em especial matemática, problemas em absorver informações, depressão e hiperatividade.  Vegetarianos são mais propensos a deficiência.
A deficiência paralela de Omega 3 só agrava mais o quadro.
A vitamina B12 que dá resultados mais rápidos no cérebro para curar este tipo de problema é a metilcobalamina, já que a cianocobalamina é muito pouco absorvida pelos neurônios e a metilcobalamina é absorvida quase integralmente. No Brasil é difícil achar meticobalamina ( Methylcobalamine), sendo mais fácil comprar nos EUA pela internet.
Também a falta de B12 pode desencadear autismo e depressão em crianças. Sua reposição pode auxiliar e freiar o Alzheimer, Parkinson e outras patologias.
A falta de B12 no cérebro freia a transmissão sináptica, dificultando o raciocínio, memória, estudo, foco e reduz o QI (inteligência). 

Fonte: recebido por email

Mais informações em:

The ADHD/B12 connectiona closer look 

http://lifewithadhd.com/adhd-research/the-adhdb12-connectiona-closer-look.php

http://www.visittrivita.com/13170419

http://healingautismandadhd.wordpress.com/2011/02/19/recall-on-alcohol-prep-pads-b12-shot-users/

Os benefícios do óleo essencial de ylang-ylang

O óleo essencial de ylang-ylang teve seus efeitos relaxantes comprovados cientificamente no estudo publicado no site da pubmed. Foi notado a diminuição da adrenalina, taquicardia e consequentemente baixa da pressão sanguínea através da inalação e uma gota colocada no pulso. Eu mesma fiz a comprovação disso em casa com minha mãe e realmente funciona. 

Há dois nomes científicos, a Cananga odorata, proveniente de Madagascar, com aroma mais intenso e a variedade macrophyllia, proveniente da Índia e Indonésia, cujo aroma é mais suave. Tem como princípio ativo o linalol, geraniol e beta-cariofileno. Sua destilação é feita a vapor das flores, por extração por solvente ou por CO2.

Todos tem aroma sensual e são considerados afrodisíacos (aroma semelhante aos feromônios femininos). Também melhora a depressão (principalmente de fundo afetivo) e o humor. Estimula a união, calmante, suaviza e inibe a raiva provocada pela frustração.

É excelente também para usar em ambientes agitados, colocando-se algumas gotas no difusor. Atenção para a dosagem, por ter aroma intenso, demora mais para evaporar, por isso é muito usado também em perfumaria.

Na Indonésia é comum as pessoas colocarem as flores da planta na cama dos recém-casados na noite de lua-de-mel.

Referências científicas: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16807875

Anemia está associada à falta de vitamina D

Anemia está associada à falta de vitamina D: "Quanto menores os níveis de vitamina D, mais baixos os níveis de hemoglobina no sangue e mais elevado é o risco de anemia."

A melhor fonte dessa vitamina D é o nosso astro rei. Infelizmente, apesar de vivermos em um país tropical, a carência dessa vitamina é grande, devido à preocupação da população ao câncer de pele, rugas e também, devido à correria no trabalho dentro de um ambiente fechado com luz artificial, contribuindo para o quadro de deficiência. Vale lembrar que a vitamina D vem acompanhada dos raios ultravioletas e que é preciso saber tomar sol na medida e horário adequado para aproveitar seus benefícios. Além de fixar o cálcio nos ossos, prevenindo osteoporose, a vitamina D favorece o controle da pressão arterial, diminui o colesterol e participa do sistema imunológico. A pessoa que se priva de tomar sol está sujeita ainda à problemas como depressão e insônia, isso porque os raios solares ao penetrarem na retina, nutrem a glândula pineal, que é responsável pela liberação dos neurotransmissores serotonina, melatonina e pinolina. Esse último é o hormônio de conexão espiritual.

Sálvia, orégano e tomilho melhoram o humor e depressão, aponta estudo

Apimentar e temperar os nossos pratos favoritos pode fazer bem não só para o paladar, mas principalmente para as funções neurais. As pesquisas ainda estão em andamento, mas há comprovação de que especiarias e ervas, como sálvia, orégano e tomilho, contém grandes quantidades de flavonóides, e estudos recentes sugerem que esses compostos que estimulam o funcionamento do cérebro podem ter efeitos sobre o humor.

Vários trabalhos mostraram que depois de ingerir uma cápsula de óleo de sálvia (comum e espanhola) voluntários imediatamente apresentaram melhor desempenho em exercícios nos quais deveriam lembrar palavras, principalmente em relação a pessoas que haviam ingerido placebo. Participantes que tomaram o óleo disseram que se sentiam mais concentrados, tranquilos e satisfeitos. Psicólogos da Universidade Nortúmbria em Newcastle, Inglaterra, descobriram que simplesmente cheirar o extrato de sálvia pode reproduzir alguns desses efeitos. Em julho de 2010, os pesquisadores relataram que pessoas que se submeteram a uma bateria de testes por computador numa sala aromatizada com sálvia comum apresentaram memória mais precisa que aqueles que realizaram os mesmos exames em ambiente desodorizado. Estes e outros estudos, entretanto, empregaram óleos essenciais - extrato concentrado da planta, usado em aromaterapia - e não as folhas de sálvia secas ou frescas usadas na culinária caseira. Ainda assim, os cientistas acreditam que comer regularmente a folha de sálvia pode produzir efeitos similares de estimular a memória, embora de modo mais moderado. A razão disso é que a planta é rica em hispidulina, um flavonóide que em estudos de culturas de células parece interagir com receptores de células cerebrais formando ácido gama-aminobutírico (GABA) - um neurotransmissor que afeta justamente a cognição e os estados de ânimo.

Flavonóides encontrados em outros temperos também podem comprovadamente, produzir mudanças observáveis no humor - pelo menos em roedores. Há poucos meses farmacologistas da Universidade Federal do Ceará relataram que o flavonóide carvacrol, presente em grandes quantidades nos óleos essenciais de orégano e tomilho, age como antidepressivo em camundongos. Depois de ingerir uma solução, os roedores se mostraram mais ativos ao tentar escapar do tanque de natação - usado para avaliar o estado de depressão dos animais, que quando mais deprimidos e apáticos menos se esforçam para vencer o desafio. Bloqueando diferentes reações químicas no cérebro de camundongos, os pesquisadores mostraram que os efeitos do carvacrol dependem de sua interação com a dopamina, um neurotransmissor envolvido na busca de recompensas. Ainda não está claro, no entanto, se ingerir pequenas quantidades de orégano e tomilho poderia melhorar o humor das pessoas, mas os cientistas esperam que isolando e estudando o carvacrol seja possível obter novas - e eficazes drogas antidepressivas.

Fonte: Revista Mente Cérebro, edição março/2011

Tratando a depressão e transtorno de ansiedade

A depressão, ansiedade, síndrome do pânico são transtornos cada vez mais comuns em nossa sociedade atual. Há que se distinguir que a tristeza é diferente da depressão, pois todos nós em algum momento da vida sentiremos tristeza ou melancolia. Ocorre que se a tristeza for prolongada aí precisa ser investigado pois pode ser início de uma depressão e deve-se pedir ajuda profissional. O pânico é o medo do medo e a ansiedade é a preocupação exagerada com o futuro.

Causas da depressão

Ocorre pelo desequilíbrio bioquímico de neurotransmissores como a serotonina e dopamina que são responsáveis pelo controle do humor. Ocorre também quando acontecem eventos marcantes como perda de entes queridos, desemprego, alguma doença grave ou estresse prolongado. A medicina tradicional ainda desconhece a verdadeira causa e costuma tratar apenas os sintomas ministrando apenas remédios como fluorexetina para evitar a recaptulação da serotonina e às vezes calmantes fortes para dormir, bem como a psicoterapia. Tais medicamentos além de não resolverem a causa do problema, ainda contribuem para intoxicação do fígado, bem como há muitos efeitos colaterais, entre eles o esgotamento de minerais do corpo, especialmente o cromo. Tal mineral quando em falta nos leva à compulsão por carboidratos e doces. O cromo é um mineral presente em cereais integrais, frutas, cebola, porém o esgotamento de nutrientes do solo agravou o problema. Há estudos sugerindo que os medicamentos antidepressivos podem até agravar os quadros de depressão. Compulsão pelo consumo de carboidratos, ganho de peso inexplicável e fadiga são alguns dos sintomas associados a um distúrbio conhecido como "depressão atípica", que afeta quase a metade das pessoas diagnosticadas como portadoras de depressão. Um estudo publicado na revista médica Journal of Psychiatric Practice, em 2005, apontou para a existência de uma relação direta entre a "depressão atípica" e a deficiência de certos nutrientes. 

Principais sintomas da depressão

tristeza constante, apatia, isolamento, falta de interesse ou prazer, alteração de apetite e sono, irritabilidade alterada, diminuição da energia, fadiga, dificuldade de concentração, diminuição da libido, choro fácil.

Como evitar a depressão e outras doenças nervosas

Procure atividades físicas que lhe dê prazer, por exemplo: caminhada, natação, hidroginástica, artes marciais, yoga, tai chi chuan, pois liberam endorfinas e relaxam corpo e mente. Procure também conhecer lugares diferentes, participe de excursões, faça amizades, leia livros de alto astral, vá ao cinema ou teatro, assista à boas comédias, pratique meditação e relaxamento, viage à praia ou à montanha. Receber massagem também é muito útil por aliviar tensões, eliminar toxinas, além de prevenir doenças. Recorrer à alimentação natural, tomar floral, homeopatia, fitoterapia, também é de grande valia.

A depressão, além dos fatores emocionais, também tem causa na má nutrição também. O uso constante de açúcar branco, alimentos refinados, corantes, conservantes, remédios alopáticos, psicotrópicos, alimentos contaminados por herbicidas, refrigerantes, álcool, tabaco, estressam noso corpo por roubarem minerais e vitaminas importantes, como as do complexo B, magnésio, zinco, cromo. O problema está começando no solo, pois, com a utilização de agrotóxicos como o glifosato, além do solo estar pobre, esse pesticida ainda inibe a absorção do aminoácido l-triptofano, principal precursor para a fabricação do neurotransmissor serotonina (hormônio do bem-estar), além da vitamina B6, magnésio e zinco que participam nesse processo.

Você sabia que tomar sol ajuda muito a evitar depressão? Além de nos aquecer e energizar, o sol em contato com a nossa retina, nutre a glândula pineal, liberando serotonina durante o dia e melatonina durante á noite. O índice de depressão é maior nos países baixos, como a Holanda, por ter menos períodos de sol.

A glândula pineal é uma pequena glândula localizada no centro do cérebro entre os dois hemisférios, também denominada de hipífise. Ele é mais desenvolvida em pessoas que lidam com meditação e que trabalham com espiritualidade. Após a liberação desses hormônios por essa glândula endócrina, o intestino é responsável por cerca de 80% da síntese desses neurotransmissores, razão pelo qual, a ciência já vê o nosso intestino grosso como sendo o segundo cérebro ou cérebro emocional. Pessoas com depressão tendem a ter problemas nesse órgão como constipação crônica, síndrome do cólon irritável, disbiose. Uma desintoxicação do intestino e do fígado trará melhora significativa, por contribuir para a limpeza do sistema linfático e eliminação de toxinas acumuladas.

O que fazer então para fabricar serotonina sem recorrer à remédios?

Peça ao seu médico ou nutricionista receitar os nutrientes conforme a bioquímica médica, ou seja, 5htp (5-hidroxitriptofano ou l-triptofano, piridoxina (vitamina B6), magnésio, zinco, cromo, dependendo da pessoa, também pode ser receitado vitamina C, manganês. A dosagem varia de acordo com o histórico e o peso do paciente/cliente.

A importância do ômega-3

Um estudo realizado na Inglaterra revelou que o ômega-3, um ácido graxo essencial, que não pode ser produzido pelo nosso organismo, e necessário ao bom funcionamento das membranas dos neurônios, no cérebro, tem um papel importante na proteção contra a depressão. Essa gordura do bem é encontrada em peixes e frutos do mar de águas frias, além de conter na linhaça, castanhas e nozes, inhame, vegetais escuros.

Infelizmente, atualmente o ômega-3 vem sendo substituído pelo ômega-6, presente em óleos obtidos das sementes, como soja, milho, girassol. O problema é que o excesso de ômega-6 gera quadros inflamatórios e a proporção atual é 15 de ômega-6 para 1 de ômega-3, o que deveria ser de 6 para 1. Estudos realizados nos Estados Unidos verificou que a diminuição do consumo de ômega-3 e a ingestão maior de ômega-6 fez aumentar a taxa de homicídios em 26 países estudados, nos quais se mantinham estatísticas dos índices de homicídios e de consumo de peixes.

Tratamento da depressão

Além da psicoterapia, o uso de florais auxilia o tratamento por trabalhar o fundo emocional e sutil. A aromaterapia também pode ajudar. Óleos essencias cítricos como a laranja, bergamota, tangerina, além do gerânio, patchouli, jasmim, ylang-ylang, canela, por serem aromas alegres ajudam bastante. Pode-se usar em difusores de ambiente, diluir em óleo vegetal e usar em massagens. Para insônia, a lavanda é excelente, pingue até 2 gotas embaixo do travesseiro antes de dormir.

Fitoterápicos que auxiliam estão o hipérico (erva de são joão) que deve ser utilizado apenas em casos de depressão leve, kava-kava, mulungu, passiflora, crataegus, valeriana, melissa são bons calmantes que ajudam também na ansiedade.

O tratamento médico não deve ser dispensado e em caso de utilizar algumas das ervas acima, convém verificar eventuais interações medicamentosas.

Na dietoterapia, convém suplementar vitaminas do complexo B, consumir cereais integrais, aumentar a ingestão de frutas e legumes, evitar açúcar branco, adoçante químico, especialmente aspartame, cafeína, refrigerantes, álcool, tabaco e durante as crises convém evitar carnes vermelhas devido à adrenalina gerada pelo boi no abate.

Referências bibliográficas: "cem anos de mentira, como proteger-se dos produtos químicos que estão destruindo a sua saúde, Randall Fitzgerald".