A fratura óssea é um dos principais riscos para os idosos. Para evitar quedas, é preciso exercitar os músculos certos. Os idosos perdem com frequência o equilíbrio devido aos tornozelos fracos. Para reforçar os músculos que o mantém ereto, sente-se numa cadeira, estique a perna em paralelo ao chão, flexione os dedos do pé o máximo possível para trás em direção ao tornozelo e aguente por 15 segundos. Repita por cinco vezes. Agora gire cada pé no sentido horário, formando um arco o mais largo possível, por cinco vezes. Pratique esses exercícios três ou quatro vezes por semana.
Fonte: Ni Maoshing, Dr.
Os Segredos da Longevidade
Editora Sextante
